Volver al trabajo tras baja por estrés: plan de reintegración segura

La conciliación laboral hace referencia a compatibilizar el empleo con la vida personal, familiar y social, sin que una esfera interfiera con la otra de forma negativa. Este equilibrio se puede lograr mediante la flexibilidad de horario, trabajo a distancia, reducción o adaptaciones, la jornada laboral y permisos o excedencias para el cuidado familiar o de los hijos.

Se puede decir que la conciliación laboral o la flexibilidad permite que las personas puedan desarrollarse profesionalmente sin tener que renunciar a compromisos de la vida personal. La conciliación laboral tiene dos significados: la armonía entre la vida profesional y personal mediante la flexibilidad; segundo, funciona como un mecanismo de resolución de conflictos laborales.

Tanto los empleados como los empresarios cada vez tienen más claro las ventajas de ofrecer una mayor flexibilidad y equilibrio en la jornada de trabajo con el fin de que el trabajador mejore su calidad de vida sin que se vea resentido el puesto laboral.

Esto no se trata de equilibrar horas, sino de balancear la energía mental y emocional que se le dedica a cada esfera de la vida. Esta práctica puede obtener grandes beneficios para la empresa también, como el aumento de productividad y la motivación laboral.

La conciliación laboral es básicamente uno de los puntos mas importantes para volver al trabajo después de una baja laboral.

Como se ha mencionado anteriormente, la conciliación laboral puede tener múltiples beneficios, tanto para los empleados como para la organización. Estos incluyen el bienestar emocional y la reducción de estrés, así como también un aumento en el desempeño laboral.

Aquí se presentan algunos de los beneficios que se pueden encontrar cuando existe una conciliación laboral.

• Mejora el bienestar: permite que los trabajadores puedan equilibrar sus responsabilidades laborales, familiares y personales, lo que reduce el estrés y el agotamiento, mejorando así el bienestar mental y emocional.
• Mayor motivación: cuando los empleados sienten que la empresa se preocupa por su bienestar, tienden a desarrollar mayor compromiso, motivación y sentido de pertenencia.
• Mejor organización: facilita la planificación de la vida personal y familiar.
• Aumento de la productividad: cuando los trabajadores son más felices, estos son más productivos de forma automática, lo cual mejora la eficiencia para la organización.
• Mejora el clima laboral: fomenta un ambiente de trabajo más solidario y respetuoso.

Cuando la conciliación laboral es funcional, buena y solidaria, mejora la salud mental, la autoestima y el entorno laboral.

La baja por estrés laboral es un periodo de reposo prescrito por un médico sobre todo cuando una persona se ve afectada por factores de estrés continuo, estos factores se producen en el área laboral por distintos factores.

Puede estar derivado de sobrecarga de trabajo, acoso laboral, ambiente hostil o falta de recursos y apoyo. El objetivo es brindar espacio y tiempo para la recuperación física, emocional y psicológica del trabajador.

Recuerda que la conciliación laboral busca un balance entre la vida profesional y personal, que incluye múltiples aspectos, pero el más importante es la flexibilidad. También es vital que, como trabajador, puedan delegar tareas, ser más amables consigo mismo y saber en qué momento deben parar.

Estas son algunas estrategias que se pueden tomar en consideración para el cuidado emocional y psicológico.

• Organización y gestión del tiempo: utilizar agendas o apps que te ayuden a organizar las responsabilidades y tareas en pequeños pasos, tanto laborales como personales. Esto ayuda a priorizar y no sobrecargarse.
• Delegación de tareas: puedes compartir las responsabilidades tanto en el trabajo como en casa con tu pareja o familiares, no dudes en pedir ayuda.
• Establecer límites: es importante que puedas definir los límites entre el trabajo y la vida personal, como, por ejemplo, no responder correos fuera del horario laboral.
• Cuidado de la salud: implementar hábitos saludables como el ejercicio, buena alimentación o prácticas de mindfulness para regular el estrés.

Es importante entender que, como organización, también debes aprender estrategias para poder fomentar un espacio de trabajo saludable.

• Flexibilidad laboral: ofrecer opciones de teletrabajo, horarios flexibles o jornadas para que los trabajadores puedan adaptarse.
• Políticas de tiempo libre: permitir el uso de días libres para asuntos personales o familiares y ofrecer licencias extendidas.
• Programas de apoyo: es importante contar con programas de bienestar integral, apoyo psicológico y servicios médicos.
• Cultural de apoyo: ofrecer un ambiente de trabajo seguro y respetuoso donde los empleados se sientan cómodos de expresar sus necesidades.

Puedes generar estrategias de forma individual como la atención plena y desconexión digital fuera del horario laboral. Intentar ser más amable contigo mismo y establecerte límites. Estas pueden ser las estrategias sobre cómo volver al trabajo después de una baja por estrés.

Planifica una reincorporación gradual

• Jornada o carga progresiva: Aquí es donde entra la conciliación laboral, si la empresa lo permite, puedes tomar tus actividades de forma escalonada.
• Establece prioridades claras: Durante tus primeras semanas, aclara cuáles son las tares críticas y cuáles pueden esperar.
• Define los límites: Determina tus horarios de salida, pausas de descanso durante la jornada y desconexión digital.

Aplica estrategias de afrontamiento

• Estrategias de regulación: utiliza técnicas de respiración o pausas de atención plena.
• Estrategias de defusión cognitiva: cuando aparezcan pensamientos que te agobien obsérvalos como eventos mentales sin engancharte.

Comunicación

• Mensaje asertivo al equipo: no estas obligado a dar detalles médicos, basta con una respuesta concisa sobre como te sientes.

Autocuidado

• Continuidad terapéutica: mantén tus sesiones de seguimiento psicológico durante la reincorporación para procesar los desafíos diarios.
• Espacios de descomprensión: asegura actividades de desconexión activa, como el ejercicio físico, pasatiempos, descanso y cerrar la jornada laboral a horas adecuadas.

La conciliación laboral puede tener múltiples beneficios, tanto para la empresa como para los trabajadores, pero si la empresa considera que no son puntos importantes y que ellos ofrecen el mejor ambiente, el espacio no cambiará. Es importante que tomes en cuenta las estrategias para tu propia regulación emocional.

La baja laboral por estrés esta siendo cada vez más cotidiano, también es debido a las altas cargas laborales, las condiciones laborales no funcionales y la falta de conciliación laboral en las empresas.