Depresión Mayor: Cuándo Preocuparse y Actuar

No es lo mismo una tristeza cotidiana, una emoción que puede presentarse por cualquier situación y una depresión mayor.

• La tristeza: Se trata emoción humana básica, natural y adaptativa. Es la respuesta saludable ante una pérdida, un desamor, una frustración o un duelo. La tristeza tiene un propósito: nos invita a replegarnos, procesar el dolor y reajustar nuestras expectativas. Además, suele ser fluctuante; un día triste puede tener momentos de alivio, una risa espontánea o una pausa cuando estamos distraídos.
• La depresión mayor: Se trata de algo muy diferente. No es «estar triste un par de días». Es un trastorno clínico del estado de ánimo que altera la química cerebral, la forma en que procesamos la información y la manera en que nos relacionamos con el mundo. Cuando hay depresión, la emoción dominante no siempre es el llanto; a menudo es la anhedonia (la incapacidad para sentir placer), una sensación de pesadez corporal constante o un vacío plano donde nada importa. La tristeza normal nos permite seguir funcionando aunque duela; la depresión clínica o mayor paraliza.

Es importante entender que tampoco es un estado de ánimo, muchas veces se escuchan comentarios como "ayer estaba deprimida" al depresión no es un humor o estado de ánimo, en este caso seria estar presentando una tristeza, nostalgia o anhedonia.

Para que sea un trastorno depresivo o una depresión mayor es necesario que se presente una triple contingencia, es decir, una intensidad, una frecuencia y una duración, que afecte el día a día y que también este presente por mas de un mes y casi todos los días.

Existen señales que se pueden cuantificar en conjunto a esa triple contingencia.

• Aislamiento social progresivo: Empiezas a cancelar planes, dejas de responder mensajes y la sola idea de interactuar con otros te genera un agotamiento insoportable.
• Alteraciones severas del sueño: Pasas noches enteras mirando el techo (insomnio) o, por el contrario, duermes diez o doce horas y te despiertas sintiendo que no has descansado en absoluto (hipersomnia).
• Fatiga y pesadez física: Mover el cuerpo requiere un esfuerzo descomunal. Actividades tan sencillas como ducharse, cocinar o lavarse los dientes se sienten como escalar una montaña.
• Anhedonia: Aquello que antes te apasionaba; hacer ejercicio, leer, escuchar música, compartir con tu pareja, ahora te deja completamente indiferente.
• Niebla mental: Te cuesta concentrarte, cometes errores inusuales en el trabajo, se te olvidan las cosas con facilidad y tomar decisiones simples se vuelve abrumador.
• Sentimientos desproporcionados de culpa e inutilidad: Una voz interior crítica te repite constantemente que no vales nada, que eres una carga para los demás o que todo lo malo que ocurre es por tu culpa.
• Pensamientos pasivos de muerte o ideas suicidas: Aparecen pensamientos recurrentes como "ojalá no me despertara mañana", "todos estarían mejor sin mi" o ideas concretas sobre hacerte daño.

Si identificas algunas de estas señales a parte de dificultad en las áreas vitales como el aislamiento, dificultad en el aprendizaje, concentración o en el trabajo así como en las relaciones no dudes en buscar ayuda profesional.

Existe un mito bastante arraigado a la depresión, es el hecho de que debe ser "funcional" que mientras mas te "quejes" peor te sentirás, que no puedes tirar la toalla o estar constantemente llorando y debes ser fuerte.

Muchas veces esta invalidación ocurre en entornos donde son exigentes, perfeccionistas o incluso desde la propia persona que siente que tiene grandes responsabilidades familiares o laborales y sufren en silencio.

Pueden existir casos que las personas puedan vivir con una depresión "funcional" que sientan que tienen que seguir haciendo y cumpliendo demandas y no pueden vulnerarse.

Reconocer que la situación te esta superando, que tus áreas vitales se están viendo afectadas también forma parte de una recuperación o por lo menos los primeros pasos.

Ten en cuenta estos puntos:

• Valida lo que sientes: No eres débil por decir que estas triste o sentir que no puedes con algo, pedir ayuda no es un fracaso personal.
• Busca ayuda: Busca ayuda profesional que pueda ser un psiquiatra o psicólogo.
• Apoyo: Usa tus redes de apoyo como amigos, familia o pareja. Las redes de apoyo son cruciales para estas situaciones.
• Realiza micro tareas: Esta bien hacer pequeños pasos, si no estas saliendo de casa un pequeño paso puede ser salir de la habitación, peinarse, ducharse o cambiarse el pijama, esas son grandes victorias.

Recuerda que la depresión te puede hacer creer que este es el fin, realmente no es así. Se amable contigo mismo.