Depresión en Hombres: Síntomas Ocultos que Ignoras

A los niños desde pequeños se les enseña un guion implícito sobre lo que significa ser hombre, como se supone deben comportarse o sentir. La fortaleza, el control y la autosuficiencia se presenta ante ellos como algo innegociable. A los niños los educan para resolver problemas, para proteger a otros, para ser fuertes.

En el estoicismo deja de ser una filosofía para presentarse como una trampa, en el estoicismo aprenden a reprimir el dolor porque lo asocian la vulnerabilidad con debilidad. Aquí es donde nace la trampa del "estoy bien", es más como una respuesta automática social. En vez de hablar de las emociones decir que están bien es la forma más rápida de cerrar el paso a preguntar qué tal vez no sepan cómo responder sin sentir que se están vulnerando o desmoronando.

Cuando no consiguen un canal directo de expresión a través de la tristeza o la palabra, la depresión en los hombres busca salidas de emergencia y casi siempre lo hace a través de conductas que el entorno o la sociedad tiende a justificar. Tales síntomas pueden ser.

• Irritabilidad: También se puede expresar como la rabia, es el síntoma más común y menos tomado en cuenta. La frustración constante, la poca tolerancia al malestar y las explosiones de mal humor no son un problema de solo "mal carácter". Muchas veces son la manifestación externa de una angustia interna que no saben cómo expresar.
• Adicción al trabajo: Dado que uno de los mayores sesgos hacia el hombre es la productividad, refugiarse en el trabajo o en jornadas laborales de doce horas, no desconectar incluso los fines de semana o asumir tareas sin ningún tipo de descanso suele verse como una dedicación e incluso se romantiza y es lo que la sociedad espera de un hombre.
• Conductas de riesgo: Aumentar el consumo de alcohol, involucrarse en apuestas o conducir de forma imprudente y alta velocidad son formas de alivio inmediato o para anestesiar el malestar, para buscar otra emoción que no sea la tristeza que tal vez ni ellos mismos puedan llegar a identificar.
• Aislamiento silencioso: No siempre significa encerrarse en una habitación. A veces se puede manifestar incluso estando en una reunión familiar, laboral o con los amigos pero estar totalmente ausente en lo emocional y muchas veces perderse en sus pensamientos. La persona lo siente como una desconexión paulatina del entorno.

El cuerpo puede ser más sabio de lo que realmente podemos llegar a considerar, muchas veces grita lo que la mente calla.

Cuando la mente se niega a procesar el ahogamiento emocional, el cuerpo toma el mando y empieza a pasar factura, para hablarlo coloquialmente. El malestar emocional que no se habla se somatiza inevitablemente.

Estás señales pueden ser más notable en:

• Sueño: El insomnio se presenta, tanto para conciliar el sueño como para despertarse a mitad de la noche con el pulso acelerado una somnolencia crónica.
• Cansancio: Aparece una fatiga que no se quita con descanso, acompañado de dolores físicos recurrentes, contracciones en el cuello, tensión lumbar o migrañas.

El cuerpo simplemente está sosteniendo un peso excesivo.

Existe un concepto devastador "depresión funcional" y si bien es cierto que existen síntomas que pueden ser adaptativos y desadaptativos también puede ocurrir que este síntoma agrave por sí solo la tristeza, es como otra etiqueta más a lo que debe sentir, que su depresión tiene que funcionar, que tiene que seguir trabajando y siendo productivo. Es como decirle que igual se tiene que levantar a las 6am a trabajar, cumplir con las metas y sonreír ante las reuniones y ser el pilar de la casa, mientras por dentro todo se reduce a la nada o cenizas.

Se espera que se sostenga una fachada impecable porque el costo de parar parece demasiado alto. Sin embargo, esta constante no significa bienestar, significa que está sobreviviendo al malestar e intentando que nadie lo note.

Para muchos hombres, la introspección únicamente verbal o la racionalización constante de las emociones no es la mejor puerta de entrada principal para intentar lidiar con el malestar. Funciona mucho mejor la reconstrucción desde la acción, estos pequeños puntos los puedes tomar en cuenta.

• Reconocer tu malestar: Decir que te sientes triste está bien, no puedes minimizar tu malestar, eso tampoco te hace débil, es el primer paso hacia tu bienestar.
• Movimiento físico: El ejercicio no será solo estética o salud cardiovascular, es regulación neuroquímica directa. Salir a correr, entrenar la fuerza o hacer deporte de impacto permite liberar tensión acumulada.
• Anclaje de rutinas: Diseñar estructuras diarias sencillas pero firmes, que no sean tan rígidas y que puedan cuantificarse en el tiempo. Fijar horarios o tener micro tareas, hacer alago que te guste pero que no sea rígido sino que se pueda mantener en el tiempo.

Es importante entender que la motivación rara vez esta presente cuando existe un cuadro depresivo, la motivación o el placer por una actividad puede aparecer después de hacer dicha actividad.

Identificar el momento de buscar apoyo no requiere tocar fondo, basta con notar ciertos síntomas o señales de alerta, cuando la incapacidad para disfrutar se vuelve la norma, cuando la irritabilidad esta mas presente y empieza a afectar los vínculos.

El verdadero reto para el hombre suele ser dar este paso ya que se repite el mismo patrón del estigma o que el hombre no debería sentir tristeza. Puedes sentir tus emociones, no son negativas y tampoco te hacen vulnerable.