Cómo dejar de ser perfeccionista: el camino hacia la paz

El perfeccionismo suele ser presentado como la cúspide de la autorrealización, bajo el disfraz de una virtud deseada. En entrevistas esto se menciona como una cualidad, con orgullo, y e la vida cotidiana se asocia a la disciplina, la excelencia y la alta responsabilidad. Sin embargo, detrás de esta mascara de alto rendimiento y cero margen de error existe una presión, el perfeccionismo no es una búsqueda saludable de calidad de vida, sino una creencia irracional fundada en el miedo y la constante amenaza de no ser “suficientemente bueno”.
##Qué es el perfeccionismo: más allá de la exigencia
Para abordar este concepto es importante desarmar la confusión conceptual que existe entre tener estándares elevados y padecer una parálisis perfeccionista. Desear que un proyecto salga con precisión, dedicación y rigor forma parte del desarrollo humano y profesional.
Las personas que tienen estándares altos orientan su motivación hacia el crecimiento y disfrute del aprendizaje incluyendo los errores que puedan ocurrir e incluso que pueden ser naturales e inevitables en el propio proceso. En contraste, la persona que esta en el perfeccionismo vincula su valor individual al logro impecable, donde no cabe margen de error y todo tiene que salir excelente.
Esta dinámica conduce directamente a la parálisis perfeccionista. La persona con una mente perfeccionista percibe cualquier imperfección potencial como una amenaza catastrófica a la propia identidad.
##El costo emocional del perfeccionismo
Vivir bajo esta exigencia constante, donde no existe el error o donde la autocritica es tan elevada puede pasar una factura psicológica bastante grande y somática. Las personas que operan bajo esta rigidez cognitiva suelen habitar en un estado de tensión constante y se puede manifestar en tres dimensiones.

• Rumiación y ansiedad constante: La mente perfeccionista vive proyectada en el futuro, anticipa fallos o esta atrapado en el pasado, examinando cuales fueron esos fallos. La incertidumbre resulta intolerable y la necesidad de control se vuelve extenuante generando un ciclo de ansiedad constante.
• Burnout: Se presenta tanto en el ámbito laboral como personal, la incapacidad de delegar, de establecer limites razonables o de dar por concluida una tarea lleva al colapso físico y mental de la persona. A la personan perfeccionista le cuesta extremadamente descansar, ya que percibe el reposo como una falta de productividad, pérdida de tiempo o una muestra de debilidad ante todos los demás, y no solo pasa en lo laboral sino que también en las actividades cotidianas como el gimnasio, familia o actividades de disfrute.
• Autoestima baja: Irónicamente, aunque el perfeccionismo busca la excelencia para sentirse valioso, suele tener como resultado una profunda insatisfacción con su autoestima. Al establecer metas que no son mensurables, que mas bien son inalcanzables, el fallo se convierte en la norma.

El perfeccionismo aunque a nivel social sea pintado como lo cúspide de todo realmente no es así, ¿Cómo puedes alcanzar un estado que no existe? Tratar de lograr algo que tal vez no puedas porque siempre querrás hacerlo mejor o casi siempre le encontraras un fallo terminara siendo exhaustivo para ti.
##Raíces psicológicas
El perfeccionismo no surge del vacío, como muchas de nuestras conductas, ninguna conducta permanece en el vacío, debe ser sostenida por alguien o por muchas personas. El perfeccionismo se trata de un mecanismo construido a lo largo de la historia de aprendizaje de la persona para protegerse de la vulnerabilidad y la incomodidad emocional (la incomodidad, una de las emociones mas evitadas por el ser humano).

• Historia familiar: Lo más común en el condicionamiento temprano que existe realmente en el entorno familiar, las personas perfeccionistas crecieron en entorno donde el afecto y la aprobación estaban condicionados al rendimiento. Recibiendo mensajes explícitos e implícitos de que el error era inaceptable.
• Búsqueda de validación: La perfección puede funcionar como un escudo, se asume una premisa irracional de que si todo se realiza impecablemente, se estará a salvo de la crítica, el rechazo o el abandono. El perfeccionismo se convierte así en una armadura contra el miedo a no ser suficiente para los demás.
• Síndrome del impostor: Se trata de un miedo constante al fracaso, en el síndrome del impostor no es solo desconfiar de tus aptitudes o tus destrezas, cuando esta asociado al perfeccionismo el fracaso no se interpreta como un evento puntual, sino como una confirmación de incapacidad personal.

##Cómo dejar de ser perfeccionista
El cambio no será de la noche a la mañana, recuerda que los pequeños pasos o las aproximaciones a tus objetivos también se celebran. La terapia también te puede ayudar a tener esa transformación que quisieras.
Ten presente estos puntos.

• Adopta la regla del “suficientemente bueno”: Se trata de una regla del 80%, debes definir cual es el nivel de calidad requerido para una tarea y reconoce que el ultimo 20% es importante mas no imprescindible.
• Aplica limites: Los limites también forman parte del autocuidado, asigna un tiempo fijo no negociable para completar un tarea y no te excedas de ese tiempo. Coloca un cronometro si es necesario y cuando el tiempo termine la tarea se da por concluida.
• Valora el proceso por encima del resultado: Redirige tu atención hacia el aprendizaje, la satisfacción intrínseca y la curiosidad hacia el desarrollo de la tarea.

Ten presente que estos puntos también se pueden sostener con un proceso terapéutico.

• Reestructuración cognitiva: Identificar y cuestionar el sesgo de “todo o nada”, por ejemplo, “si cometo un error será un fracaso absoluto”, ese pensamiento desafíalo con evidencia. El objetivo de esta estrategia es flexibilizar el pensamiento.
• Exposición: La terapia de exposición es la que mayor evidencia tiene, te ayuda a entrenar la tolerancia a la incomodidad, exponte a entornos imperfectos o tareas incompletas sin corregir de inmediato.
• Desarrolla la autocompasión frente a la autocrítica: Sustituir el dialogo interno punitivo por una voz compasiva y realista. Ante una equivocación, en lugar de hacer un juicio severo, adopta una perspectiva de amigo comprensivo “¿Qué le diría a un amigo/hermano ante esta misma situación?

Cuando se logra soltar el control sobre el perfeccionismo, las mismas cualidades que antes podían generar el sufrimiento o el malestar se convierten en fortalezas genuinas.